दोस्तों ज़ेबरा जैसे जानवरों को भी स्ट्रेस हो सकता है तो इंसानों को क्यों नहीं हो सकता है लेकिन ज़ेबरा जैसे जानवरों को स्ट्रेस acute यानि की बहुत कम समय के लिए होता है और वो भी तब होता है जब शेर उसका शिकार करने के लिए हमला करता है तभी उसे सबसे ज्यादा स्ट्रेस होता है बाकी के समय वो अपनी लाइफ जीता है |

इसके विपरीत इंसानों में स्ट्रेस दो प्रकार के होते हैं- acute और chronic |

Acute स्ट्रेस बहुत कम समय के लिए होता है लेकिन chronic स्ट्रेस लगातार रहता है जैसे कुछ लोग हमेशा टेंशन में रहते हैं और दिनभर सोचते रहते हैं तो इस तरह के लोगो को chronic स्ट्रेस होता है |

ऐसे chronic स्ट्रेस की वजह से किसी को भी अलसर जैसी बिमारी हो सकती हैं लेकिन एक ज़ेबरा जैसे जानवर को chronic स्ट्रेस कभी नहीं हो सकता है क्योकि वो मजे में अपनी.इफे जीता है और घास खाते रहता है उसे किसी दुनियादारी की चिंता नहीं रहती है इसीलिए उसे अलसर जैसी बिमारी नहीं होती है और यही लेखक इस किताब के माध्यम से बताना चाहते हैं

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Why Zebras Don’t Get Ulcers Book Summary In Hindi | Why Zebras Don’t Get Ulcers Audiobook Summary

Lesson.1- Science Of Stress Response (Why Zebras Don’t Get Ulcers Book In Hindi)

दोस्तों अब जानते है की हमे स्ट्रेस क्यों होता है क्योकि जब हमारे ब्रेन को किसी बाहरी खतरे का सिग्नल मिलता है तो इससे हमारे दिमाग का sympathetic nervous system हरकत करने लगता है और फिर adrenal gland को सन्देश देने लग जाता है |

जिससे ये adrenal gland कुछ हॉर्मोन छोड़ने लगती हैं और यही होर्मोन हमारे स्ट्रेस का कारण होती हैं इन्ही ही वजह से हार्ट बीट तेज होने लगती हैं और हमारी सांस भी तेज होने लगती हैं | हमारा मुह सूखने लगता है बहुत सारा पसीना भी आने लगता है और पूरा शरीर कांपने लगता है |

इन सभी एक्टिविटी को फाइट या फिर फ्लाइट response कहते हैं जिससे हमारा शरीर खतरे से लड़ने के लिए तैयार रहता है ऐसे समय हम या तो खतरे से लड़ते हैं या फिर भाग जाते हैं |

असली में होने वाले खतरों के लिए ये होर्मोन सही होते हैं लेकिन रोजाना की चीजो के लिए भी ये होर्मोन बेवजह खतरा मान लेता है |

जैसे स्टूडेंट्स एग्जाम को खतरा मान लेते हैं जिससे उन्हें स्ट्रेस होने लगता है और इसी तरह से लोगो को जॉब छूटने की भी टेंशन रहती हैं भले ही ये सभी चीजे घातक नहीं हैं लेकिन हमारा शरीर इसे danger मान लेता है और हमारे होर्मोन निकलते रहते हैं और हमे स्ट्रेस बना रहता है |

Lesson.2 – Cardiovascular Function (Why Zebras Don’t Get Ulcers Summary In Hindi)

बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेने से ज्यादा Adrenaline और Glucocorticoids निकलता है और इससे हमारा ब्लड प्रेशर भी ज्यादा बढ़ जाता है और ज्यादा ब्लड प्रेशर से बहुत सारी बीमारियाँ होने लगती हैं |

हमारे Blood Vessels में कोलेस्ट्रोल भी जमा होने लगता है जिससे Inflammation बढ़ने लगती है और हार्ट अटैक के खतरे भी बढ़ जाते हैं इसीलिए स्ट्रेस से हमेशा दूर रहना चाहिए |

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Lesson.3 – Metabolism (Why Zebras Don’t Get Ulcers Book Summary)

जब भी हम भोजन करते हैं तो कार्बोहाइड्रेटस डाइजेस्ट होकर ग्लूकोज में बदल जाते हैं और फिर यही ग्लूकोस absorb होकर हमारे ब्लड में आ जाते हैं और फिर ये ब्लड इन ग्लूकोस को हमारे शरीर के सभी कोशिकाओं तक ले जाता है |

लेकिन इन ग्लूकोस को हमारी कोशिकाओं तक ले जाने का काम इन्सुलिन नाम का होर्मोन करता है जो पैंक्रियास से निकलता है |

ज्यादा स्ट्रेस होर्मोन निकलने से हमारा इन्सुलिन कम होने लगता है जिससे ग्लूकोस हमारे कोशिकाओं तक नहीं पहुच पाता है और हमारे खून में इसकी मात्रा बढ़ जाती है इससे ग्लूकोस हमारे पेशाब के जरिये बाहर आ जाता है इसी बिमारी को डायबिटीज कहते हैं |

Lesson.4 – Affect On Growth (Why Zebras Don’t Get Ulcers Audiobook In Hindi)

अगर आप बचपन से ही स्ट्रेस लेते हैं या फिर लेने की आदत है तो ऐसे लोगो की ग्रोथ सही से नहीं हो पाती है जैसे गरीब घरो के बच्चे स्ट्रेस में होते हैं इसीलिए वे बढे होकर भी कमजोर और दुबले-पतले रहते हैं क्योकि स्ट्रेस होर्मोन की वजह से उनमे ग्रोथ होर्मोन निकल नहीं पाता है |

इसके अलावा जो लोग ज्यादा डरे और घबराए से रहते हैं उनमे भी स्ट्रेस ज्यादा रहता है और ऐसे में उनकी ग्रोथ नहीं हो पाती है |

आज के समय बच्चो से लेकर बड़ो तक सभी को स्ट्रेस रहता है जिससे उनकी भी ग्रोथ रुक गयी है इसीलिए हमे इन बातों पर काम करना चाहिए की कैसे लोगो का स्ट्रेस कम हो |

Lesson.5 – Immune System (Why Zebras Don’t Get Ulcers Audiobook Summary In Hindi)

हमारे शरीर में इम्युनिटी के लिए T cell और B cell मुख्य भूमिका में होते हैं B cell ही हमारे बॉडी के अंदर एंटीबाडी बनाते हैं जिसके बारे में हमने कोविद-19 के समय सुना हुआ है |

T cell और B cell दोनों ही हमारी हड्डियों में मौजूद bone marrow में बनते हैं और ज्यादा स्ट्रेस की वजह से इन इम्यून सेल का प्रोडक्शन रुक जाता है जिससे हमारी इम्युनिटी कमजोर हो जाती हैं |

इसीलिए जिस इंसान को ज्यादा स्ट्रेस रहता है उसे बीमारी भी सबसे ज्यादा होती हैं |

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Lesson.6 – Pain Perception (Why Zebras Don’t Get Ulcers Audiobook By Robert Sapolsky)

दोस्तों pain भी दो तरह का होता है- acute और chronic.

Acute pain बहुत कम समय के लिए होता है जैसे आपको कोई सुई चुभ जाए तो सिर्फ कुछ चंद समय के लिए pain होता है | लेकिन chronic pain लगातार होते रहता है |

ज्यादा स्ट्रेस आपका chronic pain बढ़ा देता है ऐसे लोगो को दिनभर दर्द बने रहता है जिसका कारण पता नहीं चल पाता है |

chronic pain के कारण बॉडी में थकान बनी रहती हैं और ऐसे में हमे दिनभर नींद आते रहती है |

Lesson.7 – Affect On Memory

ज्यादा स्ट्रेस में रहने से में कुछ भी याद नहीं रहता है और हम चीजो को जल्दी-जल्दी भूलने लगते हैं और ना ही हमे चीजे जल्दी समझ आने लगती हैं |

जिसकी वजह से हमारा दिमाग कमजोर होने लगता है और किसी भी काम में हमारा मन नहीं लगता है और किसी भी काम को हम ठीक से नहीं कर पाते हैं |

Lesson.8 – Sleep Disruption (Why Zebras Don’t Get Ulcers Review In Hindi)

स्ट्रेस होर्मोन की वजह से हमे सोने में भी दिक्कत होती हैं इससे हमारा ब्रेन यह सोचते रहता है की कोई खतरा है जिसकी वजह से हमारी नींद गायब हो जाती हैं |

ये होर्मोन हमारी बॉडी में Serotonin नहीं बनने देता है और यही Serotonin ही हमारी नींद के लिए जिम्मेवार होता है इसकी ही कमी से हमे नींद नहीं आती है |

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Lesson.9 – Depression

लगातार स्ट्रेस लेने से स्ट्रेस वाले होर्मोन रिलीज़ होते रहते हैं जिससे इंसान डिप्रेशन में चला जाता है उसके अंदर ख़ुशी वाला होर्मोन बनना बंद हो जाता है |

ऐसे में उस इंसान को किसी भी चीजो में ख़ुशी नहीं मिलती हैं उसे कुछ भी काम करने का मन नहीं करता है यहाँ तक की वो जो भी काम कर रहा होता है उसमे भी मन नहीं लगता है |

डिप्रेस्ड व्यक्ति को हमेशा थकान लगते रहती हैं वह हमेशा सोया रहना चाहता है ऐसे में वो किसी से बात नहीं करता है और खुद को अकेला रखना चाहता है |

ऐसे में वो अवसाद में चला जाता है जिससे उसमे Suicidal thought भी आने लगते हैं |

Lesson.10 – Stress Coping Mechanism (Why Zebras Don’t Get Ulcers Book By Robert Sapolsky)

दोस्तों लेखक ने इस आखिरी चैप्टर में स्ट्रेस से दूर रहने के कुछ तरीके बताएं है |

1 = Stop Overthinking

आपको कभी भी नेगेटिव चीजो के बारे में ज्यादा नहीं सोचना चाहिए फिर भी आपको किसी काम की चिंता है तो आपको उसके परिणाम के बारे में सोचना चाहिए उसके साथ-साथ उसका result भी सोच लेना चाहिए उसके बाद उसी के बारे में सोचते नहीं रहना चाहिए |

2 = Exercise

रोजाना आपको एक्सरसाइज करना है जिससे आपका ब्रेन, ब्लड सर्कुलेशन और इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा और व्यायाम करने से स्ट्रेस भी दूर होता है |

3 = Diet

आपको हमेशा अपनी डाइट का अच्छा ख्याल रखना है जिसमे आप दूध, अंडे, ड्राई फ्रूट्स जैसी चीजे खा सकते हैं जो हमारी बॉडी की जरूरत के हिसाब से कमियों को दूर करेगा |

4 = Mindset

आपको अपना mindset हमेशा मजबूत बनाना है यह सोचना है की ये लाइफ एक ही बार मिलती है जहाँ हमे अपने goal को अचीव करना है और सफल होना है बेकार की बातों के बारे में चिंता करके कोई फायदा नहीं है |

5 = Meditation

ध्यान लगाने से हमारा दिमाग शांत होता है आपको मैडिटेशन करके खुद को पावरफुल बनाना है जिससे आपको आध्यात्मिक शक्ति का एहसास होगा |

6 = Friend Circle

आपको अपने आस-पास अच्छा फ्रेंड सर्किल बनाना है जो आपके साथ हमेशा खड़े रहे, आपकी हर प्रॉब्लम में आपके साथ रहे, जिससे आप उनके साथ अपनी समस्या हल कर सकते हैं | क्योकि दोस्तों के साथ ही आप हमेशा खुलकर बोलते हैं |

7 = Helping Attitude

आपको दूसरो की भी हेल्प करते रहना चाहिए जिससे आपकी सेल्फ-एस्टीम बहुत बढ़ जाती है आपको ये लगता है की आपने समाज के लिए बहुत बड़ा काम किया है इससे लोगो की मदद हुई है |

8 = Stop Bad Habits

आपको बुरी आदतों का सेवन नहीं करना है जिन चीजो के स्ट्रेस और ज्यादा बढता है उससे भी छुटकारा पाना है क्योकि ये चीजे आगे जाकर आप पर हावी हो जाती हैं |

ऐसे में आप गुस्से, उदासी और चिडचिडे हो जाते हैं |

9 = Law Of Attraction

आप स्ट्रेस को दूर करने के लिए लॉ ऑफ़ अट्रैक्शन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं इसके लिए जिस चीज से आपको स्ट्रेस हुआ है और जो आप पाना चाहते हैं उसे अपनी ओर आकर्षित कर सकते हैं जिससे आपको संतुष्टि मिलेगी |

Final Word :

तो दोस्तों मुझे उम्मीद है की आपको Why Zebras Don’t Get Ulcers की बुक summary पढ़कर आपने स्ट्रेस मैनेजमेंट के बारे में अच्छे से जान लिया होगा और इससे आपको काफी मदद भी मिली होगी |

अगर ये summary आपको अच्छी लगी तो आप ये किताब पूरी पढ़ सकते हैं |